Low Glycemic Impact Eating 101

 

HEALTH TIP

 

BENEFITS OF LOW-GLYCEMIC-IMPACT EATING

Switching to low-glycemic-impact eating has many benefits, including:

• Low-glycemic diets may support the body's sensitivity to insulin

• Low-glycemic carbohydrates support normal blood sugar levels

• Low-glycemic carbohydrates may support a healthy heart

• Low-   glycemic diets have been shown to help people lose,and control weight

• Low-glycemic carbohydrates may help maintain normal blood

   cholesterol levels

• Low-glycemic diets may help minimize carbohydrate cravings

• Low-glycemic carbohydrates could help manage hunger and keep you

fuller for longer

• Low-glycemic diets may help minimize energy crashes

• Low-glycemic carbohydrates might help prolong physical endurance

 

 

While changing your eating habits isn't easy at first, all it takes are some

simple changes to start living the low-glycemic lifestyle and reaping its many

benefits, Eating low glycemic is not only helpful in weight loss, but also in

reducing a number of health risks that are elevated when we don't take

care of our bodies.

 

Whether you're a professional on the go, a stay-at-home parent or a uni-

versity student, low-glycemic-impact eating is designed to fit into and ben-

efit any lifestyle, In this section, you'll learn more about the combination of

glycemic index and glycemic load, and how low-glycemic-impact eating can

help you achieve and maintain your weight loss goals.

 

WHAT DOES LOW GLYCEMIC MEAN?

Let's start with explaining how the glycemic index evolved. In 1981, Dn David

J.Jenkins and a team of researchers at the University ofToronto created the

glycemic index to help diabetes patients manage their blood sugar levels.The

glycemic index (Gl) is a ranking system for foods containing carbohydrates,

which measures how quickly these foods will cause your blood sugar to rise.

 

Glycemic index is measured on a scale of I to 100 (I being low and 100

being high).While the glycemic index was originally developed for diabetics,

you do not have to be diabetic to reap the benefits of low-glycemic eating.

 

GLYCEMIC INDEX RATINGS

 

LOW              MEDIUM                      HIGH

        0-55                 56-69                70  AND ABOVE

 

 

 

Low-GI foods produce little to no fluctuations in blood sugar and insulin

levels. Foods with a high Gl (including things like white rice, potatoes, most

breads, cake, candy, popcorn and cookies) rapidly raise blood sugar levels.

Why is this important?

 

WHEN YOUR BLOOD SUGAR

RISES QUICKLY, YOUR BODY

INCREASES INSULIN PRODUCTION ,

TELLING THE BODY TO STORE FAT

 

Have you ever eaten a food thinking it is healthy because it is low fat,

"whole grain" or low calorie?This can be misleading because it may be all

those things but it still BREAKS DOWN TO SUGAR quickly. If this is true,

this food is considered HIGH Gl and will raise the body's blood sugar rap-

idly, signaling it to store fat.

 

Controlling the Gl of your foods promotes normal blood sugar levels and

enables the body to stay in fat-burning mode. By changing your diet and

eating low glycemic impact, you will feel energized, alert, and productive.

 

WHAT IS GLYCEMIC LOAD?

While the glycemic index tells you how a food affects your blood sugar

levels, it doesn't tell you how much of that particular food is in a serving.

It is important to take both the glycemic index and glycemic load into

consideration to understand the full effect a food has on your blood sugar.

 

Glycemic load (GL) reflects not only the Gl of a food, but also the amount

ingested. Each number of the GL is equivalent to I gram of carbohydrates

from pure glucose. The lower the GL, the smaller the amount of glucose,

which is best.

 

GLYCEMIC LOAD

 

LOW        MEDIUM            HIGH

          0-10          11-19         2 0 AND ABOVE

 

GL is very important because it helps explain some Gl ratings that

would otherwise be misleading. Let's look at carrots, for example. Raw

carrots are considered a high-GI food even though they are relatively

low in carbohydrate and have health benefits. However, carrots have

a low GL because it would take almost 750 ml (3 cups) of carrots to

equal 50 grams of carbohydrates. Since most people do not eat 3 cups

of carrots, enjoying them on yourTLS journey is permitted,

 

Glycemic load paints a more realistic picture of how a food can affect

blood sugar/glucose levels by taking into account the glycemic index of

foods and their serving size.

 

When you put both the Gl and GL together to come up with a meal

plan, you're on your way to following low-glycemic-impact eating,

which helps you choose foods in appropriate amounts and in the cor-

rect combinations to support normal blood sugar levels for longer

periods of time.

 

MAINTAIN NORMAL BLOOD SUGAR LEVELS

Dietitians and weight-management experts now use the glycemic in-

dex as a tool to reduce cravings and appetite, and improve 

habits. Research shows that following a diet designed to keep blood

sugar from rising after meals helps keep food from being stored as fat.

 

HYPOGLYCEMIA

Hypoglycemia relates to low blood glucose levels. When the level of

glucose — the body's primary source of energy and fuel — falls too

low, your body has insufficient amounts of fuel to function normally.

Hypoglycemia or low blood glucose may occur when a person is not

eating frequently enough, exercised without the proper nutrient sup-

port, or when a diabetic has injected too much insulin. This can lead

to extreme fatigue, sluggishness and sometimes damaging symptoms.

Hypoglycemia is most commonly treated with diet modification.

 

CAN I FOLLOW TLS IF I AM

 

A VEGETARIAN OR VEGAN? YES!

 

VEGETARIANS

Being a vegetarian is an excellent way to stay healthy There is a wealth

of scientific evidence that shows being a vegetarian has a profound

impact on promoting cardiovascular health, cellular health and healthy

blood sugar levels. Eating a variety of fresh fruits, vegetables, legumes,

nuts and whole grains is a great way to ensure that your body is getting

what it needs to stay energized and healthy.

 

TLS Weight Management Solution fits perfectly into a vegetarian life-

style. Many vegetarians and vegans eat a diet that is high in carbo-

hydrates, so eating the right carbohydrates, in the right quantities, is

essential to ensuring your body is getting adequate levels of protein,

fiber and essential vitamins and minerals. Low-GI foods help to keep

you full and satisfied longer than high-GI foods, and they help to main-

tain normal blood sugar levels, which burns more body fat to help keep

your metabolic rate at an optimal level.

 

Because of their dietary restrictions, vegetarians need to be mindful of

nutrient intake when planning meals. Certain nutrients frequently found

in meat products, such as protein, B vitamins (especially BI2), iron, zinc

and calcium must be incorporated into meals through other sources.TLS

Weight Management Solution will help you make smarter food choices

that are rich in these nutrients and assist you in your weight loss goals.

Living a low-GI lifestyle is easy for vegetarians to follow since most vege-

tarians are already eating a diet rich in low-GI foods. Legumes like chick-

peas, black beans, and kidney beans should be a regular part of a vegetar-

ian diet Vegetarians will naturally eat a diet higher in carbohydrates and

lower in protein, so it is important for vegetarians to choose low-GI carbs

like whole grains, which are also good sources of protein.

 

 

​