WEEK 10

 

 

MANAGING STRESS

 

You cannot live in a bubble to avoid stress, but by stabilizing 

your blood sugar levels

with healthy foods, you will manage your stress better"

 

 

 

Stress. Everyone experiences it and everyone copes in their own way.

As reviewed earlier, stress can be emotional, physical and chemical. How

much stress you experience and how you cope with it will directly affect

your health and eating behaviors.

 

HOW STRESS AFFECTS YOUR WAISTLINE A N D YOUR HEALTH

Stress has a direct correlation to the foods you crave and consume. It is

also one of the biggest contributors to excess fat, especially around the

midsection. Your best efforts at eating properly will be undermined if you

are under high levels of stress — you will still have adipose (fat tissue)

around your midsection.

 

STRESS AND FOOD CONSUMPTION

It isn't a mystery that when you are stressed out, you typically don't crave

broccoli! Research has shown that while under stress, individuals select

high fat, salty, and sweet foods. These food choices increase perceived

stress, depressive symptoms and weight gain. Research has also shown

that consuming fruits and vegetables helps to decrease stress, depression

and weight gain.

 

WHAT HAPPENS IN YOUR BODY WHEN IT IS STRESSED?

Physiological changes occur in the brain and body that encourage weight

gain during periods of stress. The amygdala is an almond-shaped set

of neurons deep in the brain's temporal lobe. It is part of the limbic

system that is involved in many of our emotions and motivations,

particularly those related to survival. You may have heard of the "fight

or flight" response. Our bodies respond to all stress in the same way.

If our body perceives danger or stress of any sort, the brain releases

potent hormones (adrenalin, Cortisol) that help release sugar into the

bloodstream for instant energy. This spikes your blood sugar, which we

know we are trying to avoid.

 

CORTISOL

Cortisol, when released, doesn't just increase blood sugar: It also raises

blood pressure, inhibits insulin production and lowers immune response.

 

 

Excess levels of Cortisol in the bloodstream will spark cravings and

promote fat storage, especially around the midsection. Research from

Yale University shows that fat cells around the stomach have the most

Cortisol receptors, meaning they attract Cortisol, giving you a layer of

toxic fat in your abdominal area.

 

During this time of stress, the body also becomes less sensitive to leptin,

which affects our body's ability to manage hunger and satiety. To make

matters worse, our brain may magnify the pleasure we obtain from

high carbohydrate foods and sweets because they are a source of quick

energy that the brain looks for when we are stressed.

 

EFFECTS OF CHRONIC STRESS ON YOUR HEALTH

Increased health risk-

Chronic stress creates a health risk. Continual release of Cortisol can

affect digestion and metabolism because your body no longer processes

the food into fuel efficiently. High levels of stress may cause high levels of

Cortisol which are linked to higher levels of abdominal fat, which is linked

to greater health risks like diabetes, cardiovascular disease and suboptimal

thyroid function.

 

ADRENAL FATIGUE-

Adrenal fatigue occurs when the adrenal glands are not capable of

producing the healthy amount of hormones the body needs. When

exposed to prolonged stress, the adrenal glands simply cannot keep up.

It is often the result of chronic stress, which can be caused by infections,

smoking, poor eating habits, financial pressures or emotional stress.

People suffering from adrenal fatigue can feel like they are on an energy

roller coaster — they can go from exhaustion to energized and back

again within just a few hours.

 

WHAT ARE POTENTIAL SIGNS OF ADRENAL FATIGUE?

• Cravings for salt or sweets

• Heightened symptoms from PMS, moodiness

• Feelings of unhappiness or depression

• Decreased energy or chronic fatigue

•  Fatigue, even after a full night's sleep

•  Inability to deal with stress or make decisions easily

• Muscle weakness

• Decreased sex drive

• Mild constipation

 •  Sleep disturbances

• Sensitivity to light or cold

•  Decreased memory/retrieval of information

• Slow recovery from illness or injury

• Irritability, anxiety or panic attacks

 

The only way to send the correct signal to your body so it will release extra

fat and weight is to:

» Lower your stress burden

• Change your response to stress

® Give your adrenals more support

 

Recommended nutritional support for adrenal, Cortisol, thyroid and

stress support

- For best results take TLS® ACTS and Isotonix® B-Complex

® TLS ACTS helps repair damage and Isotonix Activated

B-Complex helps improve adrenal fatigue

 

Foods we crave that can actually heighten the stress response:

• Candy

   Processed foods

• Coffee

   Alcohol

• High-glycemic grains

• Chips

 

Foods that can alleviate the stress response:

• Berries

• Green vegetables

• Turkey

• Sweet potatoes

  Avocados

• Nuts

 

Ways to minimize stress:

• Identify your stressors or triggers for stress and attempt to

   reduce them

• Time management — prioritize responsibilities and

   commitments; and schedule yourlime accordingly

• Explore new ways of thinking — are you a problem-solver or

   problem-seeker?

   » Avoid overworking yourself.

   » Get to sleep by 9:00 or 10:00 p.m.

• Express yourself — practice assertive communication.

• Share your feelings

   ® identify your support system and use it

• Stay goal-oriented to stay on track

• Shut your mobile phone off at a designated time each night

• Designate only certain times to scroll through social media

 

Stress-reducing activities:

• Walking or spending time outside and in nature

• Talking to friends

   Writing in a journal or blog

   Meditation

• Yoga

• Listening to music

• Massage

   Taking a long bath

• Using scents, like candles, that have calming effects

• Herbal teas, some of which are designed for their calming effects

• Playing with a pet

• Working in a garden or with your hands

• Watching comedy

• Reading

• Exercising — which is also a healthy replacement to distract

   from stress eating and will lower Cortisol levels