OVERCOMING OBSTACLES

 

 

"Obstacles are what you see when you

take your eyes off the goal,"

 

 

 

No matter what you try to achieve in life, you will likely run into obstacles,

In this chapter we will explore common weight management obstacles

and suggest strategies to overcome these obstacles. But first we will

explore common eating behaviors that can run you off track. First, identify

the type of eater you are (below), and see if you relate to some of the

behaviors outlined in this chapter.

 

Do you believe that once you reach a certain size or weight, you'll be

happy? When you say to yourself,"I'll be happy when I reach  pounds,"

one of two outcomes can occur The first is that you never reach that

weight and, therefore, you will never be happy. The second outcome

is that you reach that magical weight and realize after a while that it

has absolutely nothing to do with your happiness. This chapter will help

you identify different eating triggers and learn behavior modification

techniques to begin your journey to a thinner and healthier you.

 

 

WHAT TYPE OF EATER ARE YOU?

It's important to identify the type of eater you are. As you implement

some of the different techniques outlined in this chapter, you will uncover

which type of eater you are. You will also discover what triggers you to

overeat or make unhealthy food choices.

 

The ideal eater of course, exists only in the abstract, Yet the description

can serve as a baseline against which we can measure our own eating

habits, What kind of eater are you? You may be more than one type.

Recognize your own tendencies so you can spot problems and create

new behaviors to achieve your weight loss goals.

 

FOOD CONSUMPTION TRIGGERS

Choosing to live a healthier lifestyle is a mental decision that you must

make each day to be successful. Weight loss is 95 percent mental; the

messages you tell yourself consciously or subconsciously determine your

outcome. Transforming your body and mind is a difficult task and takes

commitment every day with every meal and every snack. Studies show

that your self-talk can influence the choices you make regarding both

exercise and food. Your mind is a. powerful tool. Use it to help you create

new habits, new self-talk and a new you.

 

DO THESE SCENARIOS SOUND FAMILIAR?

Scenario one:You had a bad day at work, got into an argument with your

partner over the phone and then got stuck in traffic on the way home,

Now that you're finally home, you can hardly wait to put on your sweats

and dig into that carton of peanut butter cup ice cream or that bag of

chips. (By the way, neither should be in your house!)

 

Scenario two; You're sitting at home with nothing particular to do, so

you go rooting around your kitchen cupboards, just to see what's there,

Before you know it, you find yourself sitting at the kitchen table with an

empty bag of crackers in front of you,

 

This is known as "mindless" eating. It's eating in response to factors other

than actual hunger This term defines all of the other reasons that we eat.

Do you fall prey to mindless eating? Have you noticed that when you

order a super-size meal, you typically eat all of it? it's important to identify

certain situations, such as watching TV or talking on the phone, that might

trigger overeating.

 

This is not an uncommon habit. There are a whole host of reasons, aside

from hunger that prompt people to eat, including boredom, sadness,

nervousness, anxiety, stress, even happiness,

 

These things are all emotions, not signals conveying your body's need

for nourishment. Before you take that bite, think about why you are

eating.

 

We are programmed to eat as a result of feeling hungry, but many people

also feel an urge to eat certain foods in certain situations, or when they

experience certain emotions. Often, the foods of choice in these cases

are unhealthy foods. How do you break the habit of mindless eating? The

first step to overcoming this problem is to learn the difference between

emotional and physical hunger Do you know the difference between your

body telling you it's hungry and your emotions driving you to eat?

 

 

STRESS EATER      

Eats to relieve or avoid uncomfortable

feelings. Food functions as a self-medication

to relieve stress and lift mood.

 

EMOTIONAL EATER

Eats whenever they experience strong

emotions of any kind — happiness, sadness,

anger or frustration. Food is an escape

from emotional intensity.

 

GRAZER

Snacks throughout the day Each portion

is small, so it's easy to underestimate the

total calories consumed.

 

UNCONSCIOUS EATER

Eats while doing other things, like watching

TV or reading. Distracted brains do not

know what the mouth is doing, so excess

food is often ingested.

 

FEAST-OR-FAMINE EATER

Fasts all day and eats everything in sight in

the evening.

 

FRUGAL EATER

Does not want to waste any food. They

clean their plate at every meal, often

forcing themselves to over eat.

 

 

STEALTH EATER

Cleverly hides cookies, candies and

other treats in pockets, drawers and the

car so that others will not see the food

consumed.

 

IDEAL EATER

Listens to their body's cues and uses food for

fuel, not feelingsThey are flexible with food

choices, and eat a variety healthy foods