PLANNING AND DINING OUT

 

 

"People do not plan to fail, they fail to plan

 

 

 

PLANNING AND DINING OUT

You have heard the old saying,"People do not plan to fail, they fail to plan."

As you're working towards making those small daily changes that lead to

long-lasting healthy habits, you will still need to live your life.That means

it is unrealistic to avoid social gatherings, restaurants or other activities

because you are fearful of unhealthy choices sabotaging your weight loss.

TLS'* Weight Management Solution is a lifestyle program, so it is important

to work towards your goal while still enjoying social time.

 

EATING OUT

Eating out shouldn't stress you out. Sometimes you have to eat out

because of travel, hectic schedules, or maybe you just hate to cook. TLS

Weight Management Solution is not a restrictive diet; it's a practical, simple

to follow easy-to-incorporate lifestyle. Its about eating certain foods in

moderation, substituting one type of food for another and making smarter

choices — such as adding good fats, vegetables, or protein — to lower the

glycemic impact of a meal.

 

TIPS FOR EATING OUT

Look at restaurants' online menus first and make choices ahead of time

• Most restaurants publish their menu/nutrition information

 

Have a healthy snack before you leave (i.e. almonds, raw veggies, TLS

Nutrition Shake)

• Going to a restaurant hungry is like grocery shopping hungry!

• TLS Nutrition Shakes will provide the protein and fiber to

   offset hunger pains

 

Don't, wear elastic-waist pants

 

Start your meal with a healthy soup, clear broth or consomme' or side salad.

- Starting with a clear soup or salad increases your body's

   awareness and will expedite satiation

-You will be less likely to overeat when your meal comes

 

Drink water before your meal.

 

Ask the server to refrain from putting "starter" items on the table like

bread, chips, or popcorn.

• Even if you end up ordering healthy foods, the higher-GI foods

   will spike your blood sugar before hand

 

Be the first person to order so you are not tempted by other less healthy

dishes that may be ordered.

• if you can't order first, make your healthy decision, close your

   menu and know that you are making the right choice for a

   healthier you!

 

Order items that are roasted, braised, steamed, grilled, broiled or pan seared.

• Fried foods are not just high in fat; they are usually breaded in

   high Gl carbohydrates

 

Don't be afraid to ask for things that are not shown on the menu.

• Often you can create your own meals if you see some of the

   ingredients on the menu

• Don't be afraid to ask for healthier substitutions

 

Be salad sawy.

• Pile on fresh greens, beans and veggies but don't drown it with

           high-fat dressings or toppings like cheese, bacon or croutons

• Pick healthier dressings (olive oil and vinegar, even a generous

   squeeze of lemon)

• Ask for dressings on the side and dip your fork into the dressing

   before taking a bite of salad

   

Beware of these words: buttery, sauteed, pan-fried, au gratin, Newburg,

Parmesan, cheese sauce, scalloped, au lait, a la mode or au frornage (with

milk ice cream or cheese).

 

Avoid buffets whenever possible; if you are at a buffet, stick to proteins and

vegetables.

 

Be careful of portion sizes.

• Restaurants typically serve 2-3 times the portion we should be

   eating

• Ask for a to-go container with your meal so you can fill it as soon

   as you are satisfied, or immediately put half of the meal aside

 

Be patient. It gets easier!

         As you continue on the program, your taste buds will change.

Items that were sweet before will taste too sweet.You will also

crave healthier foods that naturally fuel your metabolism.

 

Managing dessert

• Ask yourself if this is supporting your goal. Are you still hungry?

   How will you feel after eating it?

• Order hot beverages like coffee or tea to participate and

   distract you

• If you do decide to partake, stick to the three-bite rule (aren't

   the first, middle and last bites the best anyway?) — then don't

   feel guilty just stay on track and move forward

 

WHAT ABOUT ALCOHOL CONSUMPTION?

While you are on TLS Weight Management Solution, you may wonder

about alcohol. Can you lose weight and consume alcohol at the same

time? If you want to lose weight quickly, then the answer is no, you should

avoid alcohol.You gave it up during your first 21 days, and we recommend

refraining from alcohol for as long as possible. Once you reach your weight

loss goal, exceeding a few drinks weekly could sabotage your weight loss.

 

ALCOHOL METABOLISM

Alcohol  is metabolized differently than other foods and beverages.

Normally, your body creates energy by using calories to digest and convert

the food you eat into energy. Alcohol needs no digestion, meaning alcohol

jumps to the head of the line for absorption. In essence, your liver makes

alcohol its priority. As a result, the carbohydrates (glucose) and dietary fats

are just changed into body fat, waiting to be carried away for permanent

fat storage in the body. Those empty calories can wreak havoc on your

metabolism, causing you to continue the weight-gain cycle.

 

Knowing that consuming alcohol entails extra calories, it may be tempting

to "hoard" some calories by skipping a meal or two, which just makes the

struggle with weight worse. !f you go out for a few drinks on an empty

stomach, you are more likely to munch on snacks, adding to the unwanted

calories you're trying to eliminate. Alcohol also causes your blood sugar to

drop, which is why people tend to binge eat when they drink.

 

If you plan to have a drink eat a healthy meal first!

 

You'll feel fuller; which will help keep you from excess drinking. You will

also help to offset the sharp rise in blood sugar You should never consume

alcohol on an empty stomach. If you are worried about a looming night out

with friends, include an extra 30 minutes of exercise to help balance your

calories — instead of skipping a meal.

 

Alcohol affects your body in other negative ways.

1. Sleep, You may think that having a glass of wine before bed is

   relaxing. In reality, alcohol before bed is counterproductive for

   weight loss, since lack of sleep stimulates appetite.

2. Appetite. Wait to order a drink until you are done with your

   meal. To avoid overdrinking, sip a glass of water in between

   each alcoholic beverage.

3. Health, Over time, excessive alcohol use can lead to serious

   health problems, including stomach ulcers, liver disease and

   heart troubles.

 

LIQUOR VS. BEER/WINE: THE FACTS

You might think that drinking liquor is a better option because it has fewer

carbohydrates, compared to wine and beer But it is important to watch

the empty calories we consume, and liquor only has a few less calories

than beer or wine. Plus, it is often mixed with other ingredients, adding

even more empty calories. Hard liquor contains around  100 calories per

shot so adding a mixer increases calories even more. If you are going to

mix liquor with anything, opt for seltzer water or club soda, instead of fruit

juice or regular or diet soda. Sweeter drinks, whether liquor or wine, tend

to have more sugar, and therefore more calories. Dry wines usually have

fewer calories than sweet wines.

 

Remember— you get slimmer each day that you keep the alcohol away.

You can do it. Your social life and sanity will survive.

 

THE COST OF EATING HEALTHY

Eating healthy doesn't have to be costly. Some people think it is more

expensive to eat healthier. Though it is true that organic veggies may cost a

bit more than nonorganic, eating healthy doesn't have to hurt your budget

Consider these quick tips and thoughts on the cost of eating healthy;

• Plan your meals so you don't have waste (just buy the produce

   you need instead of allowing it to go bad)

• Visit local farmers' markets or join local co-ops to greatly

   reduce the cost of fresh produce and meats

• Refrain from one night of eating out to add dollars to your

   monthly food budget

• Refrain from buying processed or prepackaged foods— these

   carry the biggest costs in your grocery cart

• One box of high-GI cereal can cost $5.00

• That same $5.00 can buy you salad ingredients for three

   separate meals or one to two dozen eggs!

• When it comes to your health, pay now., .or pay later. Invest in

   your health so you won't have to pay for sick care. Medications,

   time off from work, and doctor's bills cost much more.You are

   worth the investment in healthy foods